「最近常覺得腰痠背痛，一直都沒有好，也沒搬什麼重的...」
「我聽鄰居買龜鹿二仙膠吃，說顧筋骨很有效，我可以吃嗎?」
「聽說隔壁阿姨好像不小心撞到一下，就骨折了，會不會太誇張了?」
骨質疏鬆：你需要知道的關鍵資訊
骨質疏鬆（Osteoporosis）是一種因骨量減少、骨密度降低，導致骨骼變得脆弱、容易骨折的疾病。自35歲起，骨質隨年齡增加開始快速流失。骨骼不斷進行新陳代謝，舊骨會被吸收，新骨會生成，但隨著年齡增長，骨骼流失速度超過生成速度，使骨質變得更加稀疏
骨質疏鬆與年齡、荷爾蒙變化（如停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性）、飲食缺乏鈣與維生素D、缺乏運動...等因素密切相關。此外，吸菸、過量飲酒、過度攝取咖啡因與某些慢性疾病（如類風濕性關節炎、甲狀腺功能異常）也可能增加風險
你不知道的骨質疏鬆警訊！一不小心就骨折，這些症狀別忽略
許多人在骨質疏鬆早期不會有明顯的不適，當骨密度降低到一定程度，可能會出現腰背疼痛、身高縮短、脊椎彎曲（駝背）...等症狀。最嚴重的問題是骨折，特別是髖部、脊椎和手腕骨折，這些骨折可能導致長期疼痛、行動受限，甚至影響生活品質。一旦出現髖骨或脊椎骨折均會增加死亡風險，應提高警覺，及早預防
診斷骨質疏鬆最常見的方法是骨密度檢測（DXA雙能量X光吸收測定），可測量髖部和脊椎的骨密度。其他診斷工具包括X光（檢查骨折風險）、骨超音波檢測。骨密檢測的結果是不能直接用於預期發生骨折的風險，需參考個體實際年齡及狀況判斷。若發現骨密度下降或已有骨折風險，醫師會根據情況提供相應的治療與建議
停經婦女腰酸背痛 小心骨質疏鬆
根據統計，60歲以上人口約有16%患有骨質疏鬆，而女性占了其中的80%。當女性邁入中年，更年期帶來的不只是生理變化，還可能悄悄引發骨質疏鬆。這是因為女性的骨質密度本就較男性低，到了停經後，雌激素急劇下降，使得骨質流失速度加快
而亞洲地區，因飲食習慣，普遍攝取乳製品較不足，鈣質攝取量僅為西方人的一半，使得骨密度偏低。再加上部分人因慢性病或長期服用類固醇、利尿劑...等，進一步加速骨質流失。多種因素導致女性罹患骨質疏鬆的風險較高。停經後女性若出現反覆腰酸背痛，須注意是否有骨質疏鬆情形
中醫看骨質疏鬆 我能吃龜鹿二仙膠嗎?
骨質疏鬆在中醫中屬於「骨痿」、「骨枯」的範疇，主要與腎虛、脾胃失調、氣血不足有關。中醫認為「腎主骨」，腎精充足能維持骨骼強健，反之則容易導致骨質流失，使骨骼變脆，增加骨折風險。依據不同體質，骨質疏鬆常見類型如腎虛型、脾虛型、氣血虛型與瘀血阻絡型，每種類型都有相對應的中藥調理方式
其中龜鹿二仙膠是民眾最熟知的「補骨」藥方。此方由龜板、鹿角、枸杞、人參組成，又稱為四珍膠，為滋陰補陽良方。但由於藥性較為溫補滋膩，體質較易上火、燥熱體質、有感冒、感染情形...等患者，不宜自行使用。可由醫師建議使用劑量或搭配其他藥物調整，幫助吸收，降低上火情形
近年來，健保在龜鹿二仙膠丸劑使用上有條件給付。根據研究顯示，龜鹿二仙膠在改善男女不孕、65歲以上退化性關節炎、骨質疏鬆症以及女性停經後的更年期症候群等方面，效果佳。若符合上述適應症，並經相關檢查與診斷確認後，可有條件使用健保給付龜鹿二仙膠
飲食與生活調理：打造健康骨骼的關鍵
預防骨質疏鬆的關鍵在於建立健康的生活習慣，特別是營養與運動。腎虛型患者可補充黑芝麻、黑豆、枸杞...等，助滋養腎精。也可補充富含鈣質的蝦皮、黑木耳、芝麻糊...等，有助於骨骼強健。脾胃失調的患者可攝取適量紅棗、薏仁、陳皮...等健脾助消化的食物，幫助吸收營養
- 飲食﹔增加鈣質（牛奶、優格、小魚乾、深綠色蔬菜）、維生素D（鮭魚、蛋黃）、蛋白質（瘦肉、豆類）
- 運動﹔養成運動習慣，尤其是負重運動（如健走、爬樓梯）和阻力訓練（如深蹲、啞鈴運動），能刺激骨骼生長，減少骨質流失
此外，日常生活中的小細節至關重要。首先，要調整居家環境以防跌倒，例如在浴室安裝防滑墊、避免地板濕滑、移除容易絆倒的障礙物。最重要的是，骨質疏鬆患者應定期進行骨密度檢查，與醫師討論適合的治療計畫，以維持骨骼健康，預防骨折發生
