告別眼乾 找回水潤舒適感，重拾清晰視界！

作者:翁卉羚醫師 | 祥羚中醫

「最近眼睛很乾澀，但是又很容易流眼(目)油...」

「眼睛覺得很疲倦的感覺，眼皮都重重的，怎麼會這樣...」

「眼睛最近都很乾，有時候還會癢癢痛痛的，去眼科檢查醫師說我是乾眼症...」

3C產品使用不間斷，小心乾眼症找上門

秋冬氣候乾燥，不少人開始出現眼睛乾癢的不適感。現代人長時間使用手機、電腦等3C產品，長時間盯著螢幕，讓乾眼症的發生率逐年攀升。乾眼症又稱為乾性角結膜炎，主要是因為淚液分泌異常，導致眼睛表面無法保持濕潤，進而引發發炎反應。影響範圍包括結膜與角膜，常見的檢測方法有淚液分泌試驗（Schirmer's test）、淚膜破裂時間（BUT）測試，以及角膜螢光染色檢查(Fluorescein staining)

在空調房內工作、長時間佩戴隱形眼鏡，或習慣長時間盯著螢幕的族群，都是乾眼症的高危險群。由於長時間專注螢幕，眨眼次數減少，加上環境濕度較低，導致淚液蒸發速度加快，使眼睛更加乾澀。常見的症狀包括眼睛乾癢、異物感、分泌物黏稠、怕風畏光，嚴重者甚至會出現眼睛紅腫、疼痛、灼熱感、視力模糊等問題，甚至影響視力

中醫觀點看乾眼症

在中醫理論中，乾眼症屬於「燥症」，又稱為「白澀症」，其病因與陰液不足、津液無法濡潤臟腑有關。中醫典籍記載：「五臟六腑之精氣，皆上注於目而為之精」，說明眼睛的健康與臟腑機能息息相關

臨床上常與陰虛、燥、火...等有關。常見的類型包括肝腎虧虛型、肺陰不足型、陰虛濕熱型及脾胃失調型。中醫認為，長時間勞累、用眼過度、飲食不節（如過多油膩、甜食或酒精攝取），都可能影響身體的氣血運行，進而導致乾眼症

古籍《審視瑤函》對於乾眼症的描述：「不腫不赤，爽快不得，沙澀昏朦」，明確記錄了乾眼症的典型症狀。《證治準繩‧七竅門》則提到，嚴重的乾眼症可導致「神水將枯」，進一步影響視力。對於長期用眼過度或思慮過多的人來說，乾眼症的發生機率更高，因此日常的調理與保養相當重要

擺脫乾眼困擾！必學舒緩乾眼小妙招

預防與舒緩乾眼症，最重要的是適度休息。建議使用3C產品40至50分鐘後，休息10分鐘，讓眼睛有機會放鬆與恢復。長時間處於空調環境的話，可以在室內放一杯熱水，增加空氣濕度，以減少淚液蒸發。不宜長時間配戴隱形眼鏡，並養成定期摘除與清潔的習慣。吸菸者應盡量減少吸菸，以避免有毒化學物質對眼睛造成刺激

除了日常調整作息與環境，適當的眼部按摩也能有效改善乾眼症的不適。透過按摩眼周穴位，能促進局部血液循環，幫助舒緩疲勞與乾澀症狀。眼睛與十二經脈有直接或間接的聯繫，透過穴位按摩，可達到疏通經絡、調和氣血的效果

六大眼周穴位按摩 快速舒緩疲勞 

按摩時可使用指腹輕輕按壓穴位，每次5至10秒，重複3至5次，並以畫圈方式揉按。透過適當的穴位按摩，可以有效緩解眼睛乾澀，讓雙眼更加舒適。以下為六個常見的穴位

1. 攢竹穴：位於眉頭內側，按壓時會有輕微痠脹感，能緩解眼睛疲勞與視力模糊
2. 睛明穴：位於內眼角處，可緩解眼睛乾澀與疲勞，改善視力
3. 瞳子髎穴：位於眼睛外側凹陷處，有助於放鬆眼周肌肉，減輕眼壓
4. 承泣穴：位於瞳孔正下方，有助於改善眼睛乾澀、畏光等症狀
5. 四白穴：位於眼眶下方凹陷處，可舒緩眼睛疲勞，改善眼周血液循環
6. 太陽穴：位於眼角外側的凹陷處，能幫助放鬆眼周肌肉，緩解頭痛與眼睛不適

透過日常生活習慣的調整、適當的環境改善與眼周穴位按摩，乾眼症的問題將能獲得有效的預防與緩解，讓雙眼保持健康、清晰的視界！

門診資訊

遠離肥胖，找回平衡的健康之道

 

作者:翁卉羚醫師 | 祥羚中醫

「我是不是因為有多囊卵巢所以一直變胖?」

「醫師我一直減不下來，是不是體內濕氣很重?」

「之前吃一樣都不會那麼胖，我是不是虛胖?」

「我真的吃很少，都沒吃什麼，怎麼還是那麼胖?」

超重不僅是外觀問題：肥胖常見併發症對健康的威脅

肥胖與胰島素抵抗和慢性發炎等問題密切相關，可能造成癌症風險增加。肥胖會導致體內激素失衡，例如雌激素和胰島素水平升高。高雌激素水平與乳腺癌風險相關，而胰島素抵抗則會提升胰島素與胰島素樣生長因子（IGF-1）的濃度，進一步促進細胞增殖與癌症發展

肥胖者身體常處於慢性低度發炎狀態，而發炎會引發 DNA 損傷，促進癌變過程。此外，脂肪組織會分泌多種促發炎因子，進一步加劇癌症風險。肥胖伴隨的代謝異常，如高膽固醇血症與高三酸甘油酯血症，目前已被證實與膽囊癌及肝癌有關。脂肪組織的過度增長也會改變脂肪酸代謝，影響細胞信號傳遞，導致細胞異常增生

據台灣 2017-2020 年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，國小學童過重及肥胖 盛行率達 25.8%，國中、高中過重及肥胖盛行率上升至 29.2% 及 28.9%，18 歲以 上成人過重及肥胖盛行率攀升至 50.3%。研究顯示減少體重 5~10% 有助降低肥胖相關疾病風險

正念飲食：擺脫盲目進食的影響

飲食與體重控管有很大關係，現今自助式吃到飽餐廳選擇多樣，精緻的餐點擺盤、鮮豔的色澤與燈光布置，都可透過視覺刺激引發飢餓感，讓人無意識地選擇過多食物。然而，這種外部刺激可能掩蓋內在的飽足訊號，導致進食過量，進一步帶來消化道不適與熱量囤積的問題

現代人工作壓力大，忙碌一天後，常以「吃東西」犒賞自己，或大量進食、選擇伴隨美好記憶的食物以舒緩壓力。然而，這種方式往往無法有效放鬆心情，甚至可能讓我們感到後悔與自責無節制的過度進食，而進一步陷入惡性循環

進食不僅僅是嘴巴的事，與視覺的關聯也非常密切。客觀評估飢餓程度、減少用餐時的分心行為，並專注於食物的色澤、氣味、口感與味道。這種方式能幫助我們清楚辨識飽足感，避免進食過量。我們需要學會辨識身體真正的需求，而非單純依賴環境刺激來進食，這樣才能維持健康的飲食習慣。了解情緒性飲食的成因，有助於我們更理性地面對進食行為，避免因情緒影響健康

「睡不好，瘦不了？」睡眠與體重密切關聯

睡眠不足是肥胖的重要風險因子，2005 年「睡眠」期刊研究指出，每晚睡眠少於 7 小時的人，睡得越少，體重越重。缺乏睡眠會影響瘦體素（Leptin）和飢餓激素（Ghrelin）的分泌，導致飢餓感增加，讓人更傾向於選擇高糖高油的食物

睡眠不足不僅影響體重，也會降低減重的效果。2010 年的研究顯示，在睡眠充足（8.5 小時）與不足（5.5 小時）的情境中減重，雖然總體重減少相同，但睡眠不足者僅有 25% 的減重來自脂肪，其餘多為瘦肉組織流失。此外，缺乏睡眠會使身體更偏向燃燒碳水化合物而非脂肪

現代高壓生活、輪班工作型態讓睡眠品質大受影響，而睡眠不足也會使飢餓激素濃度升高，增加進食需求。因此，健康減重除了飲食與運動外，還需重視睡眠。充足的睡眠有助於脂肪燃燒，避免肌肉流失，並幫助維持良好的代謝功能

從中醫角度看肥胖：自然治療與健康管理的智慧

對於不同人的體型在《黃帝內經‧靈樞‧衛氣失常》有相關紀載，主要分為三類，脂人、膏人、肉人。分別對應為豐滿勻稱、腹部型肥胖及肌肉發達三種類型。古代對於肥胖的體質大多認為與痰濕體質有關。相關紀載如下:

• 元代朱丹溪:「肥白人多痰濕」
• 《石室秘錄》：「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不運行，故痰生之」
• 葉天士指出：「夫肌膚柔白屬氣虛，外似豐溢，裡真大怯，蓋陽虛之體，惟多痰多濕...」
• 陳修園：「大抵素稟之盛，從無所苦，惟是痰濕頗多」
• 《張聿青醫案》：「形體豐者多濕多痰」

中醫理論中的痰濕體質，大部分和飲食不當或疾病有關。「痰」並非指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產物；「濕」分為內濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會侵犯人體而致病；內濕是指消化系統運作失宜，對水在體內的流動失控以致津液停聚，或因飲食水分過多，或因飲酒、乳酪、生冷飲料，而使體內津液聚停而形成內濕

脾胃為後天之本，與運化水穀有關。脾虛則運化失職，水穀之氣不能化為精微運送到全身，反致痰濕積於體內，外則泛溢肌膚為濕為腫。此外，痰濕形成與也與肺、腎、肝的氣機疏泄不良有關

肥胖在中醫常見類型如脾虛濕阻、脾腎陽虛、肝胃積熱...等，可透過藥物調整體質，改善消化道狀況，若有睡眠問題，也可用藥或針灸改善睡眠，讓減重事半功倍。實現有效減重，選擇正確食物配合正念飲食、多運動、睡得好，三者缺一不可

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